Viimeisiä viedään

Mulla on nyt parisen viikkoa ollut kauheeta ahdistusta tulevista kokeista, ehkä jopa enemmän kuin viimeksi. Oon nukkunut nyt vähän huonommin ja saanut unta vasta paljon myöhemmin kuin yleensä. Käyn niitä fyysisiä kokeita kokoajan läpi päässäni varsinkin iltasin.
Mun pohkeessa on taas ollu joku tosi paha jumi, ja pelkkä kävelykin sattuu. Kävin nyt vihdoin apteekissa ja siellä yks ihana farmaseutti piti mulle luennon venyttelyn tärkeydestä. Sain (ylläripylläri) neljän päivän buranakuurin, jotta lähtis tulehdus pohkeesta. Viime vuonna siis samoihin aikoihin ennen koetta mulla oli ihan sama juttu, en tiiä johtuuko mun juoksukengistä vai venyttelyn laiminlyönnistä. Varmaan molemmista.



Käytiin Petran kanssa juoksemassa, ja juoksin kyllä niin huonon tuloksen etten voi itsekään uskoa sitä. Tällä hetkellä toivon, että saisin edes yhden pisteen juoksusta. Voimaosiot menee tällä hetkellä tosi hyvin, eli mulla on nyt voimaa enemmän kuin kestävyyttä. Poliisikokeissa testataan kokonaisvaltaisesti fyysinen kunto ja musta tuntuu, että en saa millään sellaista tasapainoa mun kuntoon tai ainakin se vaatii paljon enemmän treeniaikaa.



Eilen kävin viimeistä kertaa salilla enkä aio tehdä nyt enää mitään ennen kokeita. Haluaisin jo kokeiden olevan ohi, jotta voisin muuttaa mun treeniä ja treenata jotain muuta. Multa tulee korvista jo ulos penkkipunnerrus ja ylätalja :-D


Kävi kokeissa miten tahansa, niin aion keskittyä enemmän kestävyyteen ja kiinteyttämiseen pienen treenitauon jälkeen. Nyt yritän levätä ja olla stressaamatta kokeista, aion tehdä parhaani ja katsoa sitten miten käy :)
Sitä paitsi ootan kyllä innolla meijän Tampere-reissua, kun lähdetään jo päivää aikaisemmin!

tein tämmösen heräteostoksen

viime viikonlopun dinneri :)

mitä mun polar sanoo mulle aina töissä..

melkein pysyin pystyssä hot joogan jälkeen



meil oli kehonkoostumusmittausta töissä ja kaikkee hyvää herkkua :)

niiin hyvää!

Kehonhallintaa ja voimaa

Moi taas!

Viime viikon lepo teki kyllä ihmeitä, sillä nyt sali on mennyt vielä paremmin kuin aikasemmin. Maanantaina nousi penkistä 3x7 35kg ja oon aikas tyytyväinen tulokseen. Muutenkin voimatreenissä on tapahtunut selvästi kehitystä pt:n tekemän ohjelman avulla.
Tänään näin mun pt:tä Petraa ja tarkotuksena oli juosta 1500m matka (eli suorittaa poliisikokeiden kestävyystesti), mutta se ei mennyt kovin hyvin. Oon aika pettynyt juoksutulokseen, mutta ei voi muuta kuin treenata sitä nyt lisää. Tähän asti oon tehnyt yhden intervalli-treenin matolla ja sitten kävellyt/hölkännyt pari kertaa viikossa. Sovittiin, että teen enemmän nyt kestävyyslenkkejä. Jos miettii tuota juoksuosuutta kokeissa, niin sitä oikeesti kannattaa treenata. Se on yllättävän raskas, vaikka kuulostaa lyhyeltä matkalta. Tosin kokeissa on vähän eri tilanne, kun kokee paljon painetta ja pakottaa itsensä vaan eteenpäin.

Mutta sitten lisää tästä päivästä - pyysin Petraa näyttämään mulle käsilläseisontaa, koska hän itse treenaa sitä tosi paljon. Lopputunnista tulikin kunnon kehonhallintatunti; treenattiin päällä- ja käsilläseisontaa ja se oli ihan sairaan siistii!!
Täytyy nyt yrittää välillä seistä seinää vasten ylösalasin, se on ihan älyttömän hyvää mielen- ja stressinhallintaa, kun ei voi muuta ajatella kun keskittyä siihen asentoon. Muutenkin liikkeet kehittää hirveesti keski- ja yläkroppaa. Mietin tässä, että täytyy nyt oikeesti joogata vähän useemmin vaikka itsekseen kotona. Tykkään joogasta ja oon käynyt erilaisilla joogatunneilla esim. Yoga Nordicilla ja Satsilla, mutta silti se aina vähän jää.

Kokeisiin on enää alle 3 viikkoa, hieman ahdistaa kun ei ole kaikki fyysiset puolet kunnossa. Toinen mikä ärsyttää on tämä mun duunin määrä, kun en voi täysillä keskittyä treeniin ja lukemiseen. Nyt käyn salilla, töissä sen 8h ja luen iltaisin/aamuisin. Pt on kyllä tuonut hirveesti motivaatiota tähän koko kokeisiin valmistautumis-prosessiin, koska toisen ammattitaito ja läsnäolo auttaa. Suosittelen pt:n hankkimista, jos on pyrkimässä johonkin missä vaaditaan monipuolista fyysistä osaamista. Itse treenasin ihan väärin vuoden, kehityin hitaasti ja treenasin yksipuolisesti samoja liikkeitä. Nyt on löytynyt ihan hirveästi motivaatiota ja uskoa itseen, kun on vieressä joku seuraamassa kehitystä ja uskomassa suhun.

uskalsin!

tältä näyttää työpöytä duunissa hiljasin hetkin

Aloittamisen vaikeus

Heips!

Mulla nyt tökkii tämä kirjottaminen ihan blogin ja poliisitestien kanssa. On vaan jotenkin niin hankalaa aloittaa se kirjottaminen, kun ei ole koskaan oikeastaan ollut mun lempipuuhaa.
Viime viikolla sain "vihdoin" meillä jyllänneen flunssan ja olin kokonaisen viikon treenaamatta! Aluksi se tuntui maailmanlopulta, mutta päätin käyttää ajan hyödyksi ja treenasin kirjallisia varten.

Kirjalliset kokeet merkitsee enemmän kuin fyysiset ja niihin todellakin kannattaa panostaa. Jos ei ole kirjaviisas ja kielellisesti lahjakas (niin kuin minä) niin kannattaa hyvissä ajoin alkaa väsäämään esseitä ja treenata sitä kirjottamista. Kirjoittaminen on oikeasti yllättävän vaikeata ja poliisikokeissa kirjallisilla testataan hakijan kirjotustaitoja laajasti - eli kuinka hyvin kerrot olennaisen, löydät eroja ja yhtäläisyyksiä, tiivistät tekstin, viittaat muihin artikkeleihin ja tuot omat näkemykset. Tuntuu, että olen lukenut koemateriaalin (Poliisiammattikorkeakoulun kirja "Kun isolla kengällä astuu jää iso jälki") sata tuhatta kertaa ja oikeastaan jo puuduttaa lukea samoja artikkeleja läpi. Kirja on kuitenkin mielenkiintoinen ja ihan kiva valintakoematsku, sillä se perustuu melkein kokonaan oikeiden (poliisi)miesten ja naisten mielipiteisiin ja kertoo heidän näkökulmansa poliisityöhön.



Kannattaa nyt yrittää vaan lukea niitä tekstejä ja kirjoittaa esseitä, tiivistelmiä, referaatteja, ihan mitä vaan, kunhan se kehittää kirjoittamista.
Kokeisiin on alle kuukausi ja kutsu tuli viime viikolla. Nyt on alkanut jo vähän jännittämään, mutta täytyy vaan treenata nyt täysillä fyysistä ja kirjallista ja antaa kaikkensa! :-)


Mulla oli vapaa viikonloppu ja se oli tosi kiva! Oli ihanan lämmin ja tuli käveltyä tosi paljon. Salille en ihan uskaltanut lähteä, mutta se oli ihan hyvä päätös sillä nyt tunnen olevani terve. Tässä vielä mun viikonloppu kuvina

käytiin poimimassa marjoja:-)

Uutela <3

nams!

leivoin piiitkästä aikaa

<3

herkkulakko pysyy!

Treenikuulumisia

Noniin, nyt on sopivasti kulunut aikaa edellisestä postauksesta niin voisin taas alkaa kirjottaa!
Noei, mulla oli oikeasti aika kiireinen elokuu ja nyt syyskuusta on näköjään tulossa vielä kiireisempi.




Pari asiaa mitä kivaa on tapahtunut elokuussa: olin parin viikon lomalla, kävin Kreikassa, hankin personal trainerin ja ostin sykemittarin! Oon aina ollut sitä mieltä, että mihin me tarvitaan pt:tä, kun voi treenivinkkejä hankkia nykysin vaikka mistä. Nyt kun olen käynyt oma pt:n kanssa treenailemassa, niin harmittaa vaan miksi en aikaisemmin sellaista hankkinut.






Hain viime viikolla taas kouluun ja kokeet lähestyvät kovaa vauhtia. Oma ptni on tehnyt mulle ohjelman, jota noudatan ensimmäiset kolme viikkoa. Kolmen rankan viikon jälkeen on kevyt viikko/palauttelu. Sen mitä olen tähän asti oppinut on se, että treeniä täytyy ehdottomasti jaksottaa!! Olen vuoden nyt vetänyt aina silloin tällöin kovaa ja silloin tällöin superlöysästi ja se on siis osoittautunut todella huonoksi. :D






Tässä kuussa mulla on varmaan ennätysmäärä työtunteja sekä 7 treeniä viikossa. Mutta eikös se niin mennyt, että menestymisen eteen täytyy tehdä paljon töitä?


Treeniohjelmaani kuuluu kaksijakoinen treeni eli yläkroppa- ja alakroppapäivä. Yläkroppaa teen kaksi kertaa ja alakroppaa kerran viikossa. Treenipäivinä keskityn ainoastaan niihin liikkeisiin mitä kokeissakin vaaditaan, eli jätimme ptn kanssa "turhat" hauiskäännöt ja erilaiset ojentajaliikkeet.
Ohjelmaan kuuluu myös intervallitreeni, pari peruskestävyyslenkkiä sekä yksi pt treeni (painottuu ketteryyteen). Salitreenit on pelkästään voimatreeniä nyt kolme ensimmäistä viikkoa eli riittävän isot painot ja vähemmän toistoja.






Tein eilen yksin jalkatreenin ja ai että oli rankka!! En ole varmaan aikaisemmin tehnyt itselleni noin kuormittavaa treeniä. Ohjelmassa on paljon mulle uusia liikkeitä, esim takakyykyt on vaihtunu etukyykkyihin, askelkyykyt on nyt tangon kanssa sekä mavea teen nyt puhtaana enkä suorin jaloin. Tähän on nyt totuttelemista, mutta ainakin treeni tuntuu nyt oikeasti.


Mitään kivoja kuvia en nyt löytänyt treeniin liittyen, joten tässä muutama lomakuva ihanalta Agios Nikolaokselta. :-)

tuli syötyä kaikkee hyvää

<3

ahh kreikkalainen ruoka on niiin hyvää

tässä on pihagoals

mun treeniviikko

Hei vaan!
Viime viikolla treenasin seitsemän kertaa (pitäen kuitenkin 2 lepopäivää) ja mulle se on iso juttu, koska en oo pitkään aikaan treenannu noin. Saliohjelma jääkaapin ovessa todellakin toi motivaatiota!


Oon jakanu mun treenin kolmeen osaan eli noudatan kolmijakosta saliohjelmaa. Rintalihakset ovat taas ehtineet surkastua melkein olemattomiksi, joten pyrin tekemään kaks rintapäivää viikossa. Mun saliohjelmaan kuuluu siis rinta-, selkä- sekä jalkapäivä eli aika perus salipäivät sanoisin. Rintapäiviä kun on kaksi niin molemmissa tietty vähän erilaiset liikkeet, ettei vaan sitä samaa kokoajan.

Poliisikokeissa täytyy naisten saada 35kg penkistä ja itselläni tavoitteena on saada edes 6. Yritän nyt kasvattaa taas sitä lihaskestävyyttä ja teen aluksi pitkiä (12-15) sarjoja.

Rintapäiväni on aika simppeli eli:
penkkipunnerrus 3x15
vinopenkki kp 3x12
pystypunnerrus 3x12
peck deck 3x12
ojentajat pari eri liikettä esim dipit, kahvakuulalla yms.


Ja toisena rintapäivänä on pystypunnerruksen kohalla viparit sivuille ja peck deckin kohalla takaolkapäät. Suosin perusliikkeitä ja olen yleensä jo penkin ja vinopenkin jälkeen aika loppu, joten en sisällytä tässä vaiheessa vielä hirveästi liikkeitä yhteen salipäivään.
Teen aika paljon töitä tässä ohella, helposti 150h kuussa, joten en vaan yksinkertasesti ehdi asua salilla. Siksi pidän mieluummin kaksi rintapäivää, jossa tehdään myös käsiä/olkapäitä.

Mun lemppari salipäivä on selkäpäivä, joka menee yleensä näin:
mave 3-4x15
takareidet 3x15
ylätalja 3x15
kulmasoutu tangolla 3x15 (välillä kp)
alatalja 3x15
hauista pari eri liikettä tangolla tai kp
vatsat

Ja jalkapäivä menee yleensä näin:
kyykky 4x15
askelkyykky 3x15 (tai lantionnosto)
bulgarialainen kyykky 3x12
etureidet 3x15
pohkeet 3x15
vatsat

Viime viikolla tein myös kolme aerobista treeniä: tunnin spinning, porrastreeni sekä olin 45min lenkillä. Päätin, että alotan nyt kaikki salikerrat 10-15min juoksulla, koska olen huomannut sen olevan itselläni tehokkain lämppä. Tämän istumatyön takia tuntuu, että ryhti pahenee kokoajan niin teen keppijumppaa aina ainakin 5min ennen treeniä. Pitäis sitä tehdä muutenkin :-D

Mutta tälläinen on nyt mun saliohjelma ja treeniviikkoon kuuluu siis nämä 4 salikertaa sekä 2-4 aerobista kertaa. Treenivinkkejä oon kerännyt erilaisten urheilijoiden blogeista ja muutenkin lueskellut paljon sarjoista, toistoista ja liikkeistä. Tällä ohjelmalla mennään nyt ainakin seuraava kuukaus ja sitten katon miten tätä muutan. :-)

Tässä vielä mun viikko (ruoka)kuvina

Saliohjelma tehtynä

Nyt en ole taaskaan jaksanut hirveästi kirjotella, kun on ollut niin vähän treeniä ja liikaa muita hommia. Päätin viime viikonloppuna ryhdistäytyä ja kirjotin itselleni 4 viikon treeniohjelman eli tästä viikosta elokuun kolmannelle viikolle asti. Laitoin lappusen jääkaapin oveen kiinni ja johan nousi motivaatio! Heti kun ohjelma on jossain näkyvillä eikä vaan päässä niin sitä jaksaa myös noudattaa, tai ainakin mulla toimii niin. :-D




Maanantai alkoi mulla rintapäivällä ja iltapäivällä kävin tekemässä lyhyen porrastreenin. Sali meni ihan ok, vaikka onhan tulokset todella huonot viime vuoteen verrattuna. Eli nyt kun en ole käynyt penkkiä hirveästi (ollenkaan) tekemässä, niin mitäs muuta olisi voinut odottaakaan. Nostin 25kg 14x10x8 krt, mihin olen kuitenkin ihan tyytyväinen koska ajattelin tulosten olevan vielä huonommat. Nyt sitten on alle 3 kuukautta aikaa nostaa tulos 10 kilolla!


Porrastreeni ei ollut mitenkään kovin rankka, koska kunto on tällä hetkellä suoraan sanottuna huono. Päätin, että teen jatkossa tollaset raskaat aerobiset treenit vasta, kun olen kehittänyt peruskuntoa ja hapenottokykyä. Nyt on aika heikosti kesällä tullut muutenkin juostua ja treenattua, koska takana on ollut paljon töitä, liikaa sosiaalisia menoja ja vielä enemmän saamattomuutta. Tottakai olen pettynyt tähän, koska olisin voinut olla paljon paremmassa kunnossa nyt, mutta ei voi nyt mitään.




Tiistaina alotin aamun tunnin spinningillä (vitsi oli ihanaa käydä taas polkemassa!) ja heti perään vedin selkätreenin. Ei mielestäni ollut kovinkaan hyvä idea, koska treeni tuli vedettyä aika puolivaloilla. Luulin, että jaksaisin aamupuuron ja banaanin avulla kaksi treeniä putkeen, mutta tulipahan todistettua sekin vääräksi. Olin muuten TODELLA uupunut loppupäivän enkä ole ehkä koskaan aikaisemmin vetänyt itseni noin piippuun. :-D Nukuin jopa päikkärit, vaikka en ikinä saa unta päivällä.




Mutta nyt on enää 7 (!!!) työpäivää jäljellä ennen lomaa. Ootan niin paljon vapaapäiviä, koska silloin pääsee kunnolla treenaamaan! Tän tekstin pointtina oli kannustaa teitä tekemään selvä suunnitelma, jos jotain aiotte saavuttaa. Sitten kun ohjelma tai tavotteet on jossain näkyvillä, niin se/ne on helpompi toteuttaa. Niin kuin sanotaankin "hyvin suunniteltu on puoliksi tehty". :-)


Tässä vielä muutama kuva viikolta:

joka aamuinen puuro <3

tällä viikolla oon yrittäny noudattaa lautasmallia :-D

tämä ihanuus kävi moikkaamassa viikonloppuna. :)

vietettiin tyttöjen iltaa viime viikonloppuna ja tuliki sit syötyä kaikkee hyvää

98 päivää

Yeee tällä viikolla tuli vihdoin haun ajankohta ja syksyn aikataulu! Vihdoinkin, koska tiedän nyt paremmin mihin asti pystyn treenaamaan ja asettaa tavoitteita. Tällä hetkellä kokeisiin on siis noin 100 päivää, maanantaina (kun treeni alkaa) on VAAN 98 päivää!
Maanantaina alkaa sitten salitreeni! Tuntuu, että mun selkä on lyyhistymässä kasaan täällä töissä, kun istun päivät pitkät koneella. Päätin, että alan treenaamaan selkää nyt toosi paljon, koska pakko tehdä tälle ryhdille nyt jotain!!


Mun ystävä alotti bujoilun (eli supersuositun Bullet Journalin) ja suositteli sitä kans mulle. Kävin sitten tietenkin ostamassa kaikki tarvittavat kamat, koska oon tälläinen mainosten orja. En ole sitä pystynyt alottaa vielä, kun on ollut niin paljon töitä tällä viikolla, mutta on suunnitellut jo aika paljon sisältöä. Aion tänään kirjottaa siihen mun treenisuunnitelman ja tavoitteet!


Meidän detox-kuuri alkaa olemaan tässä ja painoa on lähtenyt nyt 3,3kg 12 päivässä. Eli veikkaisin että enimmäkseen nesteitä lähtenyt, mut on kyllä kevyt olo! Oon siis kyllä tyytyväinen tähän kuuriin ja suosittelen muillekin, jos on kiinnostusta kokeilla kehon puhdistamista. Oltaisiin ehkä voitu saada enemmän irti tästä syömällä enemmän luomuruokaa sekä käyttämällä jotain detox-ravintolisiä mitä kirjassa suositeltiin, mutta uskon että kuuri oli muutenkin hyvä ja hyödyllinen.


Käytiin eilen katsomassa ystäväni kanssa Vesalan keikka Hernesaaressa, ja se oli kyllä superkiva !! Ainoa miinus oli sää, kun ei todellakaan tuntunut heinäkuulta. Mutta oli kyllä tosi kiva pitkästä aikaa käydä keikalla ja vähän fiilistelemässä livemusaa. Huomenna vielä yksi vuoro ja lähden mökille viettämään viikonloppua, en malta oottaa grillimakkaraa ja perunasalaattia! :--D


Hyvää viikonloppua. :-)