Yogaa

Mulla oli enää 4 joogakertaa jäljellä niin kävin eilen kokeilemamassa tota Hot Dynamicsia. Siiis .. olin aivan kuollu sen jälkeen. Ei ehkä ihan ollu mun kunnolle sopiva 1,5h tunti. :-D 

Nyt on enää muutama kerta kortissa jäljellä ja mietinkin, jos ottaisin vielä uuden kortin. Tykkään noista Yoga Nordicin tunneista, kun ne ei oo ihan niin perus joogatunteja. Jooga on myös hyvä kehonhuolto muoto, koska se lisää liikkuvuutta ja mulla se on myös vähentäny niska- ja selkäkipuja. Itse ainakin haluaisin kerran viikossa tai kahdessa käydä jollain joogatunnilla.

Eilen kävin taas salilla ja tuntuu, että nyt junnaan paikoillani. Painot on samat kuin viime vuonna, jopa joissain liikkeissä pienemmät. Suosin salilla perusliikkeitä, joilla käyn koko kropan läpi. Yleensä teen maven, penkin, pystypunnerruksen, kyykyt ja vatsat. Kaikkia yritän tehdä pidempiä sarjoja, jotta saan sitä lihaskestävyyttä. Penkkiä jaksoin viimeksi ennen kokeita helposti nostaa sen 35kg, nyt palasin takas siihen 25kg. Täytyy vaan nyt hyväksyä se, että toi puolen vuoden jojoilu on nyt pistäny lihakset takas sinne lähtöruutuun ja vaatii kovaa duunia saada ne taas kehittymään ja kasvamaan.

Pidän vielä muutaman viikon nämä painot ja alan sitten nostamaan. 

en viittinyt laittaa itestäni hikistä kuvaa joogasta/salilta niin tässä kuva viime vuodelta :-D

Poliisikokeet

Heips,

Ajattelin vähän kertoa noista poliiskokeista. Kokeet siis järkätään 4 kertaa vuodessa !! Eli ei tartte odottaa koko vuotta, että pääsee uudestaan kokeilemaan. Tuo 4krt/vuosi systeemi on ollut välillä tosi petollinen, koska aika kuluu älyttömän nopeasti! Olen nyt viimesen vuoden ajatellut on "joojoo niihin on vielä niin kauan" ja sitten ne onkin tullut ihan yhtäkkiä.

Kokeissa testataan kaikkea: fyysistä ja henkistä kuntoa, kirjoittamista, tekstien ymmärtämistä sekä psykologista puolta ja ryhmätaitoja. Kokeet kestävät yhden kokonaisen päivä (+10h). Kuntokokeissa testataan kaikkia fyysisisiä ominaisuuksia eli kestävyyttä, ketteryyttä ja voimaa. Poliisikokeisiin on valittu 1500m juoksu, ketteryysrata, ylätalja/leuanveto sekä penkkipunnerrus juuri tässä järkässä. Kaikissa on maksimi painot tai maksimi ajat ja pisteytys on 1-5 pisteen välillä. Kaikki kokeen osa-alueet täytyy läpäistä hyväksytysti, jotta ns. seuraavalle tasolle saa jatkaa. Eli jos ei esimerkiksi suoriudu heti ensimmäisessä juoksutestissä, niin päivä oli sitten siinä. Mulla kävi niin, että en päässyt penkistä eteenpäin eli lähdin takasin kotiin jo kuntokokeiden jälkeen.

Lähdin viime kesänä sillä fiiliksellä, että "kuhan kaikista edes 1 piste", mikä on siis todella tyhmää! Vaikka saisi sen 1 pisteen kaikista niin jää paljon alle sen rajan, mikä muilla on. Luin jostain jonkun artikkelin kokeiden jälkeen, että AINA kannattaa tavotella niitä maksimipisteitä ja lähteä kokeisiin sillä tuulella, että voisi ne jopa saada. Olen siis sillä asenteella ollutkin nyt ja tavottelen tosiaan vähintään 3 pistettä kaikista.

Tuollainen ns. monipuolinen kunto vaatii ihan hirveästi hommaa. Aerobisen kunnon ylläpitämiseksi täytyy silti käydä salilla vähintään 2krt/vk, jotta saisi myös lihasmassaa. Siksi tämä kouluun pääsy-prosessi on oikeasti tosi pitkä. Aerobisen kunnon voisi ehkä saada nopeastikin, kunhan käy paljon lenkillä ja jumpissa. Kunto kasvaa yllättävän nopeasti jos suunnitelman tekee kunnolla ja sitä noudattaa. Lihasmassa taas kasvaa hitaasti ja siihen vaikuttaa monetkin asiat. Viime keväänä alotin itse ihan rapakunnosta; viimeset viisi vuotta oli mennyt railakkaasti Thaimaassa elellen ja täälläkin useasti baareissa juosten. Alotin lenkkeilyn ja kesällä painoa oli pudonnut jo noin 5kg. Penkistä nostin 5kk jälkeen helposti jo 30kg. Mutta siihen se sitten jäikin, en pystynyt ylläpitämään lihasvoiman kasvua, kun tein paljon aerobista. Sitten syksyllä ulkona pimeni ja motivaatio laski tooodella paljon kokeiden jälkeen ja lenkkeily sitten jäi. Aloin kasvattaa lihasmassaa ja se etenikin ihan hyvään tahtiin. Helmikuun kokeissa kävin pyörähtämässä ja katsomassa kestävyystasoni, niin se oli ehkä ihan samalla tasolla kuin silloin viime keväänä kun alunperin aloitin lenkkeilyn. Eli lähtöruudussa oltiin taas. Mutta ei se mitään, vuoden jojoilin ja nyt moti taas korkeella!
Lokukaan kokeita kohti ja tällä kertaa enemmän tosissaan kuin koskaan. :-)

helmikuun kokeiden jälkeen, huonosti meni mut olipahan hauska roadtrippi!

Lintsipäivä

Tämä päivä alko meillä lintsillä! Työn puolesta päästiin ilmaseks aamusta muutamaks tunniks huvittelemaan. Oli kyllä hauskaa, mutta tuntuu että tälleen vanhempana ei uskalla enää oikee mihinkään laitteeseen mennä. :D Siellä ne pienet lapset juoksenteli joka laitteeseen heti kun pituus salli. Veikkaan, että mulle riitti kyllä ihan hyvin ne muutamat laitteet ja se pari tuntia.

Maanantaina päätettiin Matiaksen kanssa, että pidetään jatkossa ainoastaan yksi herkkupäivä viikossa. Oon aina ollut tosi paha sokerihirmu, enkä oikeastaan koskaan kiellä itseltäni mitään. Nyt päätettiin, että tänään helatorstaina olis tämän viikon herkkupäivä! Yllättävän helposti oon pystynyt olemaan ilman mitään herkkuja, kunhan vaan päättää asian niin.

Kävin myös ystäväni kanssa tekemään porrastreenin Herttoniemessä. Olipas hyvä löytää myös idästä jotkut portaat niin ei tartte lähtee Malminkartanolle asti ajamaan. On kyllä vielä järkyttävän huono kunto noissa portaissa, en kovin montaa kertaa jaksa ylös ja alas ripeästi. Kävellen jaksan, mutta olisi hyvä tehdä myös hyppyjä. Täytyy ensi kerralla keksiä joku hyvä porrastreeni. :-)
Nyt kun on jo aika hyvät säät niin yritän nyt käydä säännöllisesti portaissa juoksemassa. Portaat kehittää hyvin jalkalihaksia ja antaa voimaa. Poliisikokeissa testataan myös ketteryyttä ja uskoisin, että portaissa voisin juuri niitä hyppyjä treenata.

       

Hengailua

Moikka!

Mun täytyi kirjottaa jo viikonloppuna, mutta en sitten kerenny kun olin sopinu kaikenlaisii treffejä kavereiden kans ja olin kokoajan menossa. Oli kyllä tosi kiva viikonloppu, kun ehti näkemään nii paljon ihmisiä. :-)

Urheiluakin mahtu mun vapaaseen viikonloppuun; kävin salilla, joogailemassa ja uimassa. Enää muutama joogakerta jäljellä mun kortissa niin täytyy nyt äkkiä käyttää ne. Lauantaina alotettii aamu lämpöjoogalla tai no kutsutaan Yoga Nordicissa näköjään lempeäks joogaks. :-D mut oli tosi hyvä! Suosittelen muilleki välillä kovan treenin sijasta vähän joogailla.

Käytiin myös Matiaksen kans siinä "meijän" rannalla istuskelemassa, ja jengi oli jo biksuissa ottamassa arskaa 16 asteessa ?? Meil tuli niin kylmä ku oli niin kylmä tuuli. Eli ei kyllä ihan oo vielä arskanotto kelit.. 

Maanantai-aamuni alko aerobisella cardio start-tunnilla, mikä oli ihan tosi kiva!! Ens viikolla jos vaan pystyn niin meen uusiks. 

Kaikille kivaa viikon alkua! ❤️

 

 

vapaa viikonloppu

Yeeyee! Mulla alko tänään 5 päivää vapaata, eli palailen töihin vasta ens viikon keskiviikkona. Ihanaa, kun on nykysin vähän "rennompi" työ ainakin työaikojen- ja päivien suhteen..
Kun on enemmän vapaata, niin ehtii treenaa paremmin ja suunnitella treenejä. :-)

tän päivän lisäkoulutuksesta. join varmaan 5 teetä...

Eilen oli jännä loppu työpäivälle, kun asiakas tuli uhkaamaan minun ja monen muun henkeä. En viitsi siitä täällä nyt kirjottaa, mutta tilanne yltyi niin aggressiiviseksi ja uhkaavaksi, että jouduin kutsumaan poliisit paikalle. Jälleen kerran pääsin näkemään läheltä poliisin työtä, haha. Vaikka tilanne oli uhkaava, ja mietinkin sitä kaikkea kakkamyrskyä mitä poliisi joutuu kestämään, niin mielipide on edelleen sama: haluan silti poliisiksi.

mun jokaikinen aamupala

Nyt vaan täytyisi tehdä joku tiukka treeni- ja lukuohjelma, jossa pysyä. Oon aina ollut tällänen - jätän kaiken viime tinkaan. Oon koulussa aina jättänyt kaikki lukemiset ja projektit vikalle viikolle/illalle, enkä koskaan ole ollut kovin hyvä alottamaan ajoissa. Mutta eikö se niin mene, että alottaminen on melkein aina vaikeeta?
Huomenna onneksi vapaapäivä, joten aamu voisi alkaa hyvällä aamupalalla ja treenisuunnitelmalla! :)

ajatuksia treenistä

Hellou!

Alotin tämän blogin kirjottamisen itseni takia, koska ajattelen sen tuovan lisämotivaatiota. Ei sillä, että ei olisi motia tähän hommaan, mutta veikkaan asioiden kirjoittamisen muille lisää halua treenata monipuolisesti ja enemmän.

Tämä blogi ei siis kerro sinulle, kuinka pudotat -10kg kuussa tai kuinka täytyy syödä jotta olisit laiha. Tämä ei myöskään ole fitnessblogi eikä mikään muukaan treenitietämystä jakava sivusto. Tiedän asioista ehkä ihan yhtä paljon ku te muutkin perustreenaajat, ja haluan vain jakaa omia treenejä ja ruokia aina silloin tällöin. Koko pointti tässä kirjottamisessa on se, että jos joku muukin haluaa päästä poliisikouluun tai muuhun fyysista kuntoa tarvitsevaan paikkaan niin tässä on minun ajatuksia miten sinne voisi (toivottavasti) päästä.

Itse ainakin viime vuonna, kun olin päättänyt hakea ja etsin tälläisia blogeja niin en löytänyt yhtäkään. Etsin vaikka millasilla hakusanoilla ja ihan turhaan. Kukaan ei ollut aikaisemmin kertonut ???

Mutta joo, tämän päivän saliin kuului kahvakuulatreeni! Oon tykästyny tekemään toiminnallista treeniä just esimerkiksi kahvakuulilla. Yritän tehdä pitkiä sarjoja 15-20x, jotta saisin nyt kestävyyttä. Kannattaa salilla kokeilla kaikkea erilaista ja kahvakuulistakin saa todella rankan treenin aikaseks. Mulla ainaki oli!

Kivaa tiistaita! :--)

tässä vielä kuva maailman parhaasta kisusta

maanantai

Mulla alko viikko vapaapäivällä! Olisin menny salille aamusta, mutta olin varannu hieronnan jo muutama viikko sitte. Yritän käydä nykysin hieronnassa vähintään kerran kuussa, koska mulla on älyttömän huonossa kunnossa niska-hartiaseutu. Kävin ekaa kertaa ikinä (Suomessa) hieronnassa pari kuukautta sitten, koska en enää kestänyt mun päänsärkyjä. Yhessä vaiheessa ne oli niin voimakkaita, että aamulla itkin kun jomottaa niin kovaa. Kävin lääkärissä ja sieltä neuvottiin menemään avaamaan paikkoja.

Ekan kerran kun menin hierontaan niin aattelin, että "ei vitsi ihanaa päästä rentoutumaan" ja siis se oli TODELLA kaukana rentoutumisesta. :-D Se oli ihan älyttömän kivuliasta!

Anyway, yritän nyt pitää parempaa huolta selästäni. Edelleen kylläkin tulee röhnötettyä töissä koneen äärellä ja hirveän vähän venyteltyä, mutta yritän nyt tavotteeks ottaa selän "kuntouttamisen". Yritän tässä nyt keksiä jonkun hyvän saliohjelman, missä olis hyvä selkätreeni.
Oon siis yhdessä juoksuvalmennuksessa mukana, mutta siinä on kyl aika vähän selkäliikkeitä. Kaipaisin niitä ehkä lisää.

Olis pitänyt kuitenkin ehkä investoida kampaajaan..

160

Heips!


Nopeiden laskelmieni mukaan seuraaviin poliisikokeisiin mihin tähtään on suunnilleen 160 päivää. Sen mitä oon tässä vuoden aikana oppinu, niin aika menee älyttömän nopeesti! Eli täytyis jo nytten keksiä hyvä ja pitävä treenisuunnitelma. Aikaisemmin oon tehnyt just sen virheen, että jättäny treenaamisen viime tinkaan, koska "vitsi sata päivää on paljon".


Aion siis tosiaan vielä kerran yrittää antaa kaikkeni ja hakea poliisikouluun. Aion löytää näiden 160 päivän (tai vähemmän) aikana sen motivaation, mikä mulla oli viime keväänä! Silloin olin intoa täynnä, pääsin rapakunnosta peruskuntoon ja kävin lenkillä ahkerasti. Olin satavarma, että onnistun ensimmäisellä kerralla, kunnes saavuin Tampereelle ja kävin kokeet läpi. Olo oli kuin tippuisi täysiä maan pinnalle jostain todella korkealta.


Kokeet olivat todella rankat ja vaativat oikeasti sen kaiken 100% sulta. Voinkin sanoa, että siitä lähti sitten alamäki kohti alkulähtöä. Olen nyt näin vuoden jälkeen melkein samassa lähtöruudussa, ehkä vähän viisaampana ja paremmassa kunnossa. Kaikenlaista on tapahtunut elämässäni vuoden sisällä, paljon huonoa, mutta myös hyvää, ihan liikaa treenitaukoa ja ihan älyttömän paljon lenkkitaukoa.

Nyt oon siis päättäny alottaa taas uudestaan ja keskittyä treeniin! :-)