Kehonhallintaa ja voimaa

Moi taas!

Viime viikon lepo teki kyllä ihmeitä, sillä nyt sali on mennyt vielä paremmin kuin aikasemmin. Maanantaina nousi penkistä 3x7 35kg ja oon aikas tyytyväinen tulokseen. Muutenkin voimatreenissä on tapahtunut selvästi kehitystä pt:n tekemän ohjelman avulla.
Tänään näin mun pt:tä Petraa ja tarkotuksena oli juosta 1500m matka (eli suorittaa poliisikokeiden kestävyystesti), mutta se ei mennyt kovin hyvin. Oon aika pettynyt juoksutulokseen, mutta ei voi muuta kuin treenata sitä nyt lisää. Tähän asti oon tehnyt yhden intervalli-treenin matolla ja sitten kävellyt/hölkännyt pari kertaa viikossa. Sovittiin, että teen enemmän nyt kestävyyslenkkejä. Jos miettii tuota juoksuosuutta kokeissa, niin sitä oikeesti kannattaa treenata. Se on yllättävän raskas, vaikka kuulostaa lyhyeltä matkalta. Tosin kokeissa on vähän eri tilanne, kun kokee paljon painetta ja pakottaa itsensä vaan eteenpäin.

Mutta sitten lisää tästä päivästä - pyysin Petraa näyttämään mulle käsilläseisontaa, koska hän itse treenaa sitä tosi paljon. Lopputunnista tulikin kunnon kehonhallintatunti; treenattiin päällä- ja käsilläseisontaa ja se oli ihan sairaan siistii!!
Täytyy nyt yrittää välillä seistä seinää vasten ylösalasin, se on ihan älyttömän hyvää mielen- ja stressinhallintaa, kun ei voi muuta ajatella kun keskittyä siihen asentoon. Muutenkin liikkeet kehittää hirveesti keski- ja yläkroppaa. Mietin tässä, että täytyy nyt oikeesti joogata vähän useemmin vaikka itsekseen kotona. Tykkään joogasta ja oon käynyt erilaisilla joogatunneilla esim. Yoga Nordicilla ja Satsilla, mutta silti se aina vähän jää.

Kokeisiin on enää alle 3 viikkoa, hieman ahdistaa kun ei ole kaikki fyysiset puolet kunnossa. Toinen mikä ärsyttää on tämä mun duunin määrä, kun en voi täysillä keskittyä treeniin ja lukemiseen. Nyt käyn salilla, töissä sen 8h ja luen iltaisin/aamuisin. Pt on kyllä tuonut hirveesti motivaatiota tähän koko kokeisiin valmistautumis-prosessiin, koska toisen ammattitaito ja läsnäolo auttaa. Suosittelen pt:n hankkimista, jos on pyrkimässä johonkin missä vaaditaan monipuolista fyysistä osaamista. Itse treenasin ihan väärin vuoden, kehityin hitaasti ja treenasin yksipuolisesti samoja liikkeitä. Nyt on löytynyt ihan hirveästi motivaatiota ja uskoa itseen, kun on vieressä joku seuraamassa kehitystä ja uskomassa suhun.

uskalsin!

tältä näyttää työpöytä duunissa hiljasin hetkin

Aloittamisen vaikeus

Heips!

Mulla nyt tökkii tämä kirjottaminen ihan blogin ja poliisitestien kanssa. On vaan jotenkin niin hankalaa aloittaa se kirjottaminen, kun ei ole koskaan oikeastaan ollut mun lempipuuhaa.
Viime viikolla sain "vihdoin" meillä jyllänneen flunssan ja olin kokonaisen viikon treenaamatta! Aluksi se tuntui maailmanlopulta, mutta päätin käyttää ajan hyödyksi ja treenasin kirjallisia varten.

Kirjalliset kokeet merkitsee enemmän kuin fyysiset ja niihin todellakin kannattaa panostaa. Jos ei ole kirjaviisas ja kielellisesti lahjakas (niin kuin minä) niin kannattaa hyvissä ajoin alkaa väsäämään esseitä ja treenata sitä kirjottamista. Kirjoittaminen on oikeasti yllättävän vaikeata ja poliisikokeissa kirjallisilla testataan hakijan kirjotustaitoja laajasti - eli kuinka hyvin kerrot olennaisen, löydät eroja ja yhtäläisyyksiä, tiivistät tekstin, viittaat muihin artikkeleihin ja tuot omat näkemykset. Tuntuu, että olen lukenut koemateriaalin (Poliisiammattikorkeakoulun kirja "Kun isolla kengällä astuu jää iso jälki") sata tuhatta kertaa ja oikeastaan jo puuduttaa lukea samoja artikkeleja läpi. Kirja on kuitenkin mielenkiintoinen ja ihan kiva valintakoematsku, sillä se perustuu melkein kokonaan oikeiden (poliisi)miesten ja naisten mielipiteisiin ja kertoo heidän näkökulmansa poliisityöhön.



Kannattaa nyt yrittää vaan lukea niitä tekstejä ja kirjoittaa esseitä, tiivistelmiä, referaatteja, ihan mitä vaan, kunhan se kehittää kirjoittamista.
Kokeisiin on alle kuukausi ja kutsu tuli viime viikolla. Nyt on alkanut jo vähän jännittämään, mutta täytyy vaan treenata nyt täysillä fyysistä ja kirjallista ja antaa kaikkensa! :-)


Mulla oli vapaa viikonloppu ja se oli tosi kiva! Oli ihanan lämmin ja tuli käveltyä tosi paljon. Salille en ihan uskaltanut lähteä, mutta se oli ihan hyvä päätös sillä nyt tunnen olevani terve. Tässä vielä mun viikonloppu kuvina

käytiin poimimassa marjoja:-)

Uutela <3

nams!

leivoin piiitkästä aikaa

<3

herkkulakko pysyy!

Treenikuulumisia

Noniin, nyt on sopivasti kulunut aikaa edellisestä postauksesta niin voisin taas alkaa kirjottaa!
Noei, mulla oli oikeasti aika kiireinen elokuu ja nyt syyskuusta on näköjään tulossa vielä kiireisempi.




Pari asiaa mitä kivaa on tapahtunut elokuussa: olin parin viikon lomalla, kävin Kreikassa, hankin personal trainerin ja ostin sykemittarin! Oon aina ollut sitä mieltä, että mihin me tarvitaan pt:tä, kun voi treenivinkkejä hankkia nykysin vaikka mistä. Nyt kun olen käynyt oma pt:n kanssa treenailemassa, niin harmittaa vaan miksi en aikaisemmin sellaista hankkinut.






Hain viime viikolla taas kouluun ja kokeet lähestyvät kovaa vauhtia. Oma ptni on tehnyt mulle ohjelman, jota noudatan ensimmäiset kolme viikkoa. Kolmen rankan viikon jälkeen on kevyt viikko/palauttelu. Sen mitä olen tähän asti oppinut on se, että treeniä täytyy ehdottomasti jaksottaa!! Olen vuoden nyt vetänyt aina silloin tällöin kovaa ja silloin tällöin superlöysästi ja se on siis osoittautunut todella huonoksi. :D






Tässä kuussa mulla on varmaan ennätysmäärä työtunteja sekä 7 treeniä viikossa. Mutta eikös se niin mennyt, että menestymisen eteen täytyy tehdä paljon töitä?


Treeniohjelmaani kuuluu kaksijakoinen treeni eli yläkroppa- ja alakroppapäivä. Yläkroppaa teen kaksi kertaa ja alakroppaa kerran viikossa. Treenipäivinä keskityn ainoastaan niihin liikkeisiin mitä kokeissakin vaaditaan, eli jätimme ptn kanssa "turhat" hauiskäännöt ja erilaiset ojentajaliikkeet.
Ohjelmaan kuuluu myös intervallitreeni, pari peruskestävyyslenkkiä sekä yksi pt treeni (painottuu ketteryyteen). Salitreenit on pelkästään voimatreeniä nyt kolme ensimmäistä viikkoa eli riittävän isot painot ja vähemmän toistoja.






Tein eilen yksin jalkatreenin ja ai että oli rankka!! En ole varmaan aikaisemmin tehnyt itselleni noin kuormittavaa treeniä. Ohjelmassa on paljon mulle uusia liikkeitä, esim takakyykyt on vaihtunu etukyykkyihin, askelkyykyt on nyt tangon kanssa sekä mavea teen nyt puhtaana enkä suorin jaloin. Tähän on nyt totuttelemista, mutta ainakin treeni tuntuu nyt oikeasti.


Mitään kivoja kuvia en nyt löytänyt treeniin liittyen, joten tässä muutama lomakuva ihanalta Agios Nikolaokselta. :-)

tuli syötyä kaikkee hyvää

<3

ahh kreikkalainen ruoka on niiin hyvää

tässä on pihagoals